Женское здоровье » Главная » Делаем упражнения на верхний пресс

Делаем упражнения на верхний пресс

Автор: admin
 (голосов: 1789)
Делаем упражнения на верхний пресс

Пресс это целая группа мышц, и для того чтоб сделать его идеальным нужно выполнять целый комплекс упражнений. Упражнения на верхний пресс, нижний пресс и тренировка косых мышц живота – вот что позволяет нам добиться всем знаменитых «кубиков».

Делаем упражнения на верхний пресс

Красивого и плоского животика не достичь только силовыми тренировками, для того чтоб сжечь жир нужно для начала исключить сладкое и ограничить мучное, плюс аэробика и силовые упражнения сделают ваш пресс мечтой каждого. Аэробика сжигает жир, а силовые упражнения дают мышцам тонус и силу (делают живот рельефным).

Основное правило каждого упражнения для пресса – делать его на выдохе.

Для начала тренироваться нужно три раза в неделю по 30 минут. Для тренировки каждой нужной группы мышц нужно делать три сета по 10-20 подходов. Верхний пресс тренируется с помощью поднятия корпуса, в обычном положении или с поднятыми ногами (например, в позиции, когда ноги закинуты на стул или на фитбол).

1. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, а руки за головой. Поднимаем корпус на выдохе, а опускаем на вдохе. Поднятие корпуса осуществляется с помощью мышц живота (не рук, шеи или спины), между подбородком и грудной клеткой должно быть расстояние со сжатый кулак.

2. Лежа на полу, ноги согнуты, голени на шаре. Руки скрещиваем на груди и медленно поднимаем корпус вверх на угол 45 градусов (больше не нужно), тянемся вперед грудью и смотрим при этом вверх.

Если при любом упражнении возникают болевые ощущения в области спины и не проходят за пару занятий обязательно стоит обратиться к врачу.




По материалам http://zuzn.ru/

Теги: верхний пресс

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 7 дней со дня публикации.

Добро пожаловать на наш портал! Мы стараемся почаще обновлять сайт, поэтому заходите к нам еще!